Artikkelit, yhteistyö ja lehti jutut hyvinvointiin inspiroivat liikunnan ja hyvinvoinnin eri aiheissa.
Täältä löydät vinkkejä arkeen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyen.
Kesään vetreämpänä – taukojumppa
Hyvä työpäivä syntyy toimivista välineistä ja liikkeestä. Wulff auttaa rakentamaan parempaa työergonomiaa – mutta pelkät välineet eivät riitä. Keho tarvitsee liikettä pysyäkseen vetreänä koko päivän.
Siksi loimme yhdessä Pilates Studio Hyväolon kanssa taukojumppia työpäiväsi tueksi. Tässä pilatesohjaaja ja urheiluhieroja Minja Jämsänen ohjaa noin viiden minuutin liikesarjan, joka auttaa vähentämään jumeja ja tukee hyvinvointia. Tee liikkeet mukana videolta.
Liikkuvuutta rintarankaan
Selkärangan jäykkyyksiä on hyvä vapauttaa liikkeellä. Samalla keskivartalon tukilihakset ja erityisesti alaselän ja lantion alue vahvistuvat.
Jalat töihin – tauota työtä ja pumppaa liikettä verenkiertoon!
Vahvistu jalkojen, lantion ja pakaran harjoituksilla. Varpaille nousu on erityisen hyvä liike, kun haluat vahvistaa madaltunutta jalkaterää.
Pysytkö tasapainossa? – Hyvä kehonhallinta pitää pystyssä talviliukkaillakin
Tasapainoilu vahvistaa pohkeita, pakaroita ja jalkojen pieniä lihaksia. Liikkeet kehittävät kehonhallintaa ja lisäävät liikkuvuutta.!
Nouse tuolista!
Seisomaan nousu vahvistaa alavartalon lihaksia sekä parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa. Harjoitus kehittää niitä lihaksia, joita jokainen tarvitsee arjessa. Ota tarvittaessa tukea pöydän reunasta.
Voimaa keskikroppaan!
Liikkeet vaativat kehon hallintaa ja kehittävät koordinaatiota. Ne vahvistavat erityisesti keskivartalon lihaksia, mutta myös lantion, hartioiden ja raajojen lihakset ovat työssä liikkeissä.
Takalankulla voimistat koko takalinjaa
Liike vahvistaa selän, pakaroiden ja takareisien lihaksia, jotka monilla ovat etupuolen lihaksia heikommat. Etuketjun liikkuvuus paranee, kun lonkankoukistajat ja rintalihakset saavat venytystä.
Etunojalankku tuo voimaa moniin ryhtilihaksiin
Liike vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä ja hartialinjaa tukevia lihasryhmiä, kuten vatsa- ja rintalihaksia sekä lavan lihaksia. Lisäksi töissä ovat olkalihakset, lonkankoukistajat, reidet ja pakarat.
Kurota lysähtäneeseen kroppaan pituutta
Pidä tauko ja venytä syviin lihaksiin aktiivisuutta. Liike vahvistaa selkää, vatsaa ja kylkiä.
Nyt kyykätään! – Kyykistely vahvistaa reisiä ja lisää liikkuvuutta
Kyykkyasento venyttää suloisesti selkää. Lannerangan nikamat saavat täyden venytyksen.
Kylkilankku tuo voimaa varteen
Kylkilankku on ryhdin teholiike. Vinojen vatsalihasten lisäksi myös hartian takaosa vahvistuu, mikä on tärkeää erityisesti päätetyötä tekevälle.
Käsivarret kondikseen
Yksinkertaista ja totta! Kuminauhan avulla saat voimaa käsivarsiin. Kuminauhan vastusta voi säätää helposti, mikä tekee siitä sopivan sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Säännöllisillä harjoituksilla saat parannettua myös käsivarsien kestävyyttä ja kehonhallintaa.
Rakenna kaarisilta – veny ja vahvistu
Vahvista ryhtilihaksia tällä tehokkaalla liikkeellä. Käsipainot auttavat ylösnousussa ja tuovat samalla haastetta käsivarren ja hartian lihaksille.
Vapauta työasento tehokkailla rintarangan avauksilla
Päätetyöskentely pyöristää asennon helposti kumaraksi. Nämä jumppaliikkeet oikaisevat rintarankaa ja vahvistavat keskivartalon ryhtiä tukevia lihaksia.
Häntä pystyyn ja tasapainoilemaan – istuessa kiristynyt takareiden lihas kaipaa sekä venytystä että vahvistusta
Venytä ja vahvista liikkeellä takareittä. Koukistamalla jalkaa voimistuu myös pakaralihas. Kun kierrät kehoa, käytät kaikkia ryhtilihaksia.
Yhä nuoremmille kehittyy niskaan emännän kyhmy – Näkyvän haitan lisäksi niskan pitkäaikainen pinnetila voi aiheuttaa monenlaisia kipuja
Arkinen tapa vie jo nuoretkin hierojan pakeille
Näkyvän haitan niskakyhmyn lisäksi niskan pitkäaikainen pinnetila voi aiheuttaa monenlaisia epämääräisiä kipu- ja huimaustiloja pään alueella.
Tiesitkö, että pää painaa 4,5–5 kiloa? Kun sitä roikottaa alaspäin tunteja päivässä puhelinta tai tietokonetta katsellen, niskan alueen lihakset joutuvat niin kovalle rasitukselle, että siitä voi ajan kanssa syntyä niskaan fyysinen kyhmy.
Miksi pömppö ei katoa? – Lue tästä, oletko treenannut väärin
Oletko koettanut jumppaamalla saada pömppövatsaasi katoamaan, mutta solakan vatsakummun sijaan oletkin saanut vain selkäkipuja? Kyseessä voi olla linea alba, eli vatsalihasten erkaantuma, jolloin vääränlainen harjoittelu vain pahentaa tilannetta.
