Istumatyö, näyttöpäätetyö ja jatkuva puhelimen selaaminen muuttavat helposti pään ja kaularangan asentoa. Tämä aiheuttaa monille 40–60-vuotiaille naisille ja miehille niska-hartiakipuja, päänsärkyä ja purentalihasten jännitystä – usein huomaamatta.
Moni ei tiedä, että pään eteen työntyminen muuttaa leukanivelen asentoa ja lisää niskan ja purentalihasten jännitystä. Onneksi Kivut ja säryt ovat hoidettavissa ja niitä voidaan helpottaa merkittävästi.
Pään eteen työntyminen – yleinen syy päänsärkyyn, niskakipuun ja purentalihasten jännitykseen
Usein ongelman juurisyy löytyy pään virheasennosta.
Kun pää työnnetään eteen:
- kaulan ja kallonpohjan lihakset kiristyvät
- yläselkä pyöristyy
- leukanivelen asento muuttuu
- hampaat eivät kohtaa luonnollisesti
- purentalihakset tekevät ylitöitä
Tämä aiheuttaa sen, että hampaat eivät osu optimaalisesti yhteen ja voi lisätä hampaiden yhteen puremista, leuan napsumista ja jopa korvan alueen kipuja.
Yläselän ja lantion asento vaikuttavat suoraan purentaasi
Yläselän ja lantion asento vaikuttavat yllättävän suoraan purentaasi, vaikka moni ei tule ajatelleeksi, että purentaongelmat voivat alkaa selästä. Huono ryhti – erityisesti istuessa – työntää yläselkää eteenpäin ja muuttaa pään asentoa, mikä voi johtaa leukanivelen virheasentoon, purentahäiriöihin, lisääntyneeseen purentalihasten jännitykseen sekä niska-hartiaseudun ärtyneisyyteen. Vastaavasti hyvä ja tukeva yläselän asento auttaa leukaa toimimaan rennommin ja luonnollisemmin.
Näin korjaat asentoasi näppärästi
Korjaa asenoasi päivän aikana siten, että tunnet istuikyhmysi alustalla ja työnnät sieltä ryhtiä ylöspäin ojentaen selkärankaa, kaularankaa ja niskaa. Työnnä takaraivoa taakseppäin ja pidä asentoa 10 sekuntia paikalla toistaen 3 kertaa. Tätä voit tehdä tietenkin päivän mittaan niin usein kun huomaat ryhdin olevan kasassa.
Kasvopilates purentalihaksille – lempeä ja tehokas apu istumatyön ja ylävartalon rasituksiin
Olen koonnut valmiin kasvopilates-ohjelman purentalihaksille, joka on suunniteltu erityisesti sinulle, joka:
- teet paljon istumatyötä
- kärsit päänsärystä, niskakivuista tai purentalihasten kireydestä
- tunnet leukaperien jäykkyyttä
- heräät hampaat yhteen puristuneina
- kaipaat käytännönläheisiä ja helppoja harjoituksia
Ohjelma sisältää:
- lempeät hieronta, venytys ja hoito-ohjeet sekä liikkeet purentalihasten vapauttamiseen
- harjoituksia pään ja niskan linjauksen korjaamiseen
- ohjeita istuma-asennon parantamiseen, koska osa liikkeistä tehdään istuen.
- tekniikoita hermoston (vagushermo) rauhoittamiseen ja hampaiden yhteen puremisen vähentämiseen
Se on suunniteltu niin, että voit tehdä harjoitukset nopeasti työpäivän aikana tai osana omaa arkea sekä iltarutiinia 10-15 minuutin kestävillä harjoitteilla.
Yhteenveto: kun pään asento paranee, koko keho voi paremmin
Pään eteen työntyminen on yksi yleisimmistä syistä purentalihasten jännitykseen ja niska-hartiaseudun ongelmiin – erityisesti istumatyössä.
Hyvä uutinen on se, että:
- pienillä harjoituksilla
- paremmalla kehonhallinnalla
- pilateksen ja kasvopilateksen avulla
voit palauttaa tasapainon koko ylävartaloon, helpottaa kipuja ja parantaa purentaa.
Tiesitkö myös tämän? Pään eteen työntyminen aiheuttaa lisäksi niskaan niskakyhmyn
Tämä virheasento voi aiheuttaa kaula- ja rintarangan ylimenovaiheeseen rasituksen, joka ajan myötä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja kuona-aineiden kertymiseen niskan alueelle, muodostaen näkyvän patin. Alla sinulle lyhyt video millä voit parantaa pään asentoa ja päästä eroon niskyhmystä ja vähentää purentalihasongelmia.
