Skolioosi

Skolioosi ei ole pelkästään kasvuikäisten nuorten vaiva. Moni 40–60-vuotias saa diagnoosin vasta aikuisena – usein sattumalta, esimerkiksi fysioterapeutin vastaanotolla, lääkärikäynnillä tai huomatessaan muutoksia kehon linjauksessa, ryhdissä tai lihasjännityksessä.

Tässä artikkelissa kerron, mitä skolioosi tarkoittaa, miksi se saattaa oireilla erityisesti istumatyötä tekevillä ja millä keinoilla voit itse helpottaa oireita sekä tukea selkärangan hyvinvointia. Artikkelin lopusta löydät myös kaksi harjoitusohjelma avuksesi kotona tehtäväksi.

---

Mikä on skolioosi

Skolioosi on yleistermi, joka kuvaa selkärangan, rintakehän ja keskivartalon muodon muutoksia. Skolioosi tarkoittaa selkärangan mutkaa tai kiertymää, joka voi esiintyä missä tahansa selkärangan kohdassa ja muodostaa yhden tai useamman kaaren. Usein se havaitaan nuoruudessa, mutta se voidaan huomata myös aikuisiässä.

Monilla se pysyy vuosikymmeniä oireettomana – kunnes elämäntavat, jokin tapaturma, kuormitus, yksipuoleiset liikuntalajit tai istumatyö tuovat sen esiin. Tällöin se johtuu toiminnallisista syistä, joka on helpommin korjattavissa. Skolioosi saattaa näkyä ulospäin selän vinoumana tai toinen hartia on selkeästi alempana tai kääntyneenä eteenpäin.

Selkäranka pyrkii aina suoraksi, jonka johdosta jos siinä ilmentyy jossain kohtaa mutkaa tai vinoutta pyrkii selkärangan seuraavat nikamat aina kompensoimaan asentoa toiseen suuntaan suoraksi.

Skolioosi voi aiheuttaa:

• selän ja niskan jäykkyyttä
• toispuoleisia lihasjännityksiä
• särkyä pitkän istumisen jälkeen
• niska-hartia vaivoja epätasapainoisesta asennosta
• väsymystä tai heikentynyttä ryhtiä päivän lopussa

Miksi istumatyö pahentaa oireita?

40–60-vuotiaat tekevät usein paljon tietokonepohjaista työtä, mikä voi korostaa selkärangan vinoumia. Pitkä istuminen:

• vähentää keskivartalon lihasten tukea
• jäykistää rintarankaa ja altistaa ylävartalon ryhtiä edestä kasaan
• lyhentää lonkankoukistajia, jotka vaikuttavat myös selkärangan asentoon
• lisää lihasjännitystä ja väsymystä
• saatat huomaamattasi nojata hiirikäden puolelle
• saatat istua aina toinen jalka ristissä – asento ohjaa lantiota vinoon

Jos skolioosi on jo taustalla, nämä tekijät voimistavat toispuolisuutta ja oireita.

---

Kehon epätasapaino

Skolioosi ei ole vain “vino selkä”, vaan se vaikuttaa:

• rintarangan liikkuvuuteen
• hengitykseen – Skolioosissa rintakehän liikkuvuus usein pienenee ja sillä voi olla heikentävä vaikutus hengityslihasten toimintaan. Pilates-harjoittelussa korostetaan hengitystä ja hengityslihakset pääsevät töihin ja rintakehän liike tehostuu. Mittaa rintakehän liikkuvuutesi.
• lantion asennonhallintaan
• lihastasapainoon
• voimantuottoon

Skolioosi ei tarkoita, että selkäsi olisi heikko. Se tarvitsee vain oikeanlaista tukea ja liikettä.

Pilates ja skolioosi – toimii hyvin yhteen!

Pilates on yksi suosituimmista harjoitusmuodoista kehon vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen hallinnan kautta. Pilatesharjoitteet opettavat kehoa toimimaan hyvin vaikka olisi vinoutta.

Laji sopii hyvin myös skolioosi spesifiin harjoitteluun. Skolioosille kohdennetut harjoitteet sisältävät muun muassa hengitys-, kehonasento- ja linjausharjoituksia sekä keskivartaloa vahvistavia lihasliikkeitä. Liikkeet ovat pilatesharjoittelussa kevyempiä kuin esim. kuntosalilla tehtävien isojenpainojen kanssa tehtävät liikkeet, jotka saattavat olla hallinnan puutteen kannalta haitallisempia selälle.

Pilates auttaa, koska se:

• vahvistaa keskivartaloa sekä syvistä että pinnallisista lihaksista
• parantaa rintakehän liikkuvuutta
• tasapainottaa lihasten kuormitusta ja pyrkii linjaamaan kehoa kohti parempaa ryhtiä ja neutraaleja asentoja
• kehittää kehotietoisuutta (erityisen tärkeää skolioosissa)
• rauhoittaa hermostoa ja vähentää stressiin liittyvää lihasjännitystä

Monet kokevat pilateksen myös henkisesti rauhoittavaksi, mikä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Pilates harjoituksia skolioosiin

👉 Tässä on sinulle kolme erilaista harjoitusta, jotka auttavat vähentämään vaivoja sekä pitämään keskivartalon lihakset hyvässä kunnossa ja tukemassa selkärankaasi.

👉 Pitkän pilatesrullan päällä harjoittelu sekä hallintaa ja avautumista tukevat liikkeet auttavat selkärankaa löytämään luonnollisen, suoran linjauksen ja “järjestämään” nikamat oikeaan linjaan. Rulla antaa keholle lempeän ärsykkeen, joka tasapainottaa asentoa ja aktivoi syviä tukilihaksia. Kun keskivartalon syvät lihakset heräävät töihin, selän hallinta paranee ja rintakehä avautuu kireyksistä. Tässä on pilatesrulla harjoittelusta esimerkkivideo, jonka harjoitteita voit helposti tehdä kotona.

Mistä tiedät, paheneeko skolioosi?

Usein skolioosi on vakaa, mutta seuraaviin merkkeihin kannattaa kiinnittää huomiota:

• kipu lisääntyy selässä
• ryhti muuttuu äkisti
• toispuoleisuus kasvaa
• hengitys tuntuu rajoittuneelta
• Painon tai keskivartalon ympärysmitan kohoaminen (joka saattaa aiheuttaa lanneselän korostunutta notkoa)

Voiko vinoumasta parantua?

Aikuisiällä selkärangan rakennetta ei voi enää suoristaa, mutta oireita voidaan merkittävästi vähentää ja toimintakykyä parantaa. Keskeistä on säännöllinen liikunta, hyvä kehonhallinta, lihasten tasapainottaminen sekä toimiva arjen ergonomia.

Näiden tekijöiden avulla moni kokee, ettei vinouma enää “hallitse elämää”, vaan on vain yksi osa omaa kehoa. Aikuisella se ei tarkoita rajoitteita, vaan tarjoaa mahdollisuuden tutustua omaan kehoon lempeämmin. Ja mikä tärkeintä: kehosta voi saada vahvan hallinnan tunteen, vaikka selkäranka olisi vino.

Rohkaisen sinua liikkumaan ja olet tervetullut pilatesharjoittelun pariin. Tutustu salitunteihin tai trenaa pilates kotona.

🎙️ Kuuntele pilates podcast skolioosiin liittyen

Tutustu myös näihin Selkäkanavan ja Suomen skolioosi Ry:n artikkeleihin.

Autan sinua hyvinvointiin liittyen.
Laita viestiä ja otan yhteyttä pian, kiitos. – Ota yhteyttä.