Lymfa ja mikä on sen rooli kehossa?

Minna Karvinen

Jakson vieraana on turkulainen fysioterapeutti, osteopaatti, Fascia Method -kouluttaja ja Physiopilates-ohjaaja Minna Karvinen, joka on perehtynyt kehon toiminnallisuuteen ja erityisesti faskian ja lymfan yhteyteen.
Käymme läpi:
Miksi lymfajärjestelmän toiminta on tärkeää ihmiselle?
Miten liike ja lihastyöskentely vaikuttavat lymfan virtaamiseen?
Mistä tietää, ettei lymfa toimi kunnolla?
Miten lymfaa voi itse tukea arjessa?
Syöpähoitojen aikaisen ja jälkeisen liikunta.
Tutustu lisää Minnan palveluihin tästä sekä seuraa facebook ja instagram.

Vagushermo – Käytännön keinot hermoston tasapainoon

Tuula Tulla

Tässä jaksossa keskustelussa vagushermo, stressin ja keho–mieliyhteyden kiehtova maailma. Vieraana on fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Tuula Tulla.
Oikaisemme yleisiä myyttejä: mitä vagushermosta väitetään ja mikä pitää oikeasti paikkansa.
Opit, mitä vagushermo tekee – ja miksi sillä on yllättävä vaikutus aktiiviseen toimintaan, stressiin niin ikävissä kuin kivoissa asioissa, palautumiseen ja hyvinvointiin.
Saat käytännön vinkkejä hermoston rauhoittamiseen: yksinkertaisia arjen tapoja, jotka oikeasti toimivat.
Mikä aktivoi rauhoittavaa puolta mm. hengitys ja nauru
Tutustu lisää Tuulan palveluihin tästä.

Miksi jokainen tarvitsee liikkuvuutta?

Inkeri Väisänen

Tässä jaksossa keskustelen tamperelaisen pilates-ohjaajan Inkeri Väisäsen kanssa liikkuvuudesta. Hän on erikoistunut tarjoamaan pilatesta erityisesti niille, jotka kokevat olevansa jäykkiä ja joille notkeus ei tule luonnostaan.

Käymme läpi, mitä liikkuvuudella yleisesti tarkoitetaan ja millaisia eri tapoja liikkuvuutta voi harjoittaa. Liikkuvuus on paljon muutakin kuin pelkkää venyttelyä – se liittyy siihen, miten vapaasti ja kivuttomasti voimme liikkua, miten keho palautuu ja miten jaksetaan arjessa. Moni miettii, onko liikkuvuus oikeasti tärkeää ja voiko ”puuhevonenkin” taipua. Inkeri jakaa myös vinkkejä liikkuvuuteen, joita voit ottaa heti käyttöön. Tutust lisää Inkeri tunteihin tästä.

Skolioosi – Elämää vinolla selällä

Hannariikka Ihantola-Parikka

Tässä jaksossa puhumme aiheesta – skolioosista, eli selkärangan vinoumasta.
Vieraana on fysioterapeutti Hannariikka Ihantola-Parikka, joka elää itse skolioosin kanssa ja on löytänyt keinoja vahvistaa ja tasapainottaa kehoaan sekä liikkumaan sen kanssa.

Keskustelemme siitä, mitä skolioosi oikeastaan on, miten sen kanssa voi liikkua turvallisesti ja millaiset pilatesharjoitteet voivat helpottaa kehon epätasapainoja, kipuja ja jäykkyyttä. Jakso jakaa tietoa ja ymmärtää – olipa sinulla skolioosi tai lievä selän vinouma. Skolioosin avuksi sinulle Neljän liikkeen harjoitus video. Tutustu lisää Hannariikan palveluihin tästä.

Leuan ja purentalihasten vaivat – mikä avuksi?

Johanna Ilmoniemi

Tässä jaksossa keskustelen vieraani ⁠Johanna Ilmoniemen ⁠ kanssa purentalihasongelmista, leuan jännityksestä ja niiden yhteydestä koko kehon toimintaan ja tietoon siihen miten purentalihasten jännitys vaikuttaa lantioon asti. 

Käymme läpi aiheita: purentalihasongelmat & leuan jännitys – syyt ja ilmeneminen, miten huomioida leuka ja hengitys pilates-harjoittelussa, miten venytät purentalihaksia, kuulet mikä on paras tapa ”rentouttaa” leuan purenta jatkuvan jännityksen jälkeen sekä loppuun Johanna vinkit ja harjoitus video. Tutustu lisää Johanna palveluun tästä.

Pilates pelasti selkäni

Anne Sällylä

Tässä jaksossa keskustelen kaikkien tunteman 1980-luvun jumppatähden Anne Sällylän kanssa pilateksesta sekä siitä, miten Anne on selvinnyt selkäleikkauksesta ja kuinka pilates on ollut apuna kuntoutuksessa.

Käymme läpi pitkän listan teemoja, muun muassa Annen ohjaamaa Iltajumppa-tv-ohjelmaa, liikunnan merkitystä ja sitä, mikä motivoi liikkumaan sekä miten pilates on tullut osaksi Annen elämää ja tuntien ohjaamista. Jakson lopussa Anne jakaa omat mielekkäät pilatesliikkeensä, oppisen paikat sekä hyvinvointivinkit arkeen. Tutustu lisää Annen Liikuntakouluun tästä.

Taitoluistelusta äitiyteen – Lauran tarina pilateksen kanssa.

Laura Lepistö

Tässä jaksossa Suomen menestynein taitoluistelija Laura Lepistö kertoo tarinan omasta kehostaan. Kuulet, miten hän hurahti pilatekseen sekä kehon muutoksista eri elämänvaiheissa. Hän jakaa oman vahvan kokemuksensa siitä, miten kokonainen pilatestunti vaikuttaa kehon tuntemukseen verrattuna yksittäisiin liikkeisiin siellä täällä tai salitreenien lopussa.

Jakson lopussa Laura kertoo omat mielekkäät pilatesliikkeensä sekä hyvinvointivinkin arkeen. Tutustu Lauran Kajo-pilates tunteihin. Kuva Niki Strbian

Miten pilates-harjoittelu sopii 60 +/- ikäiselle?

Minna Kurjenmäki

Tässä jaksossa keskustelen tamperelaisen pilatesyrittäjän Minnan kanssa 60+ -ikäisten liikuntakyvystä ja siitä, miten pilates voi tukea hyvinvointia tässä elämänvaiheessa. Mitkä ovat yleisimmät vaivat ja haasteet, joita yli kuusikymppiset asiakkaat kohtaavat? Miten pilates voi auttaa esimerkiksi selkäkipuihin, jäykkyyteen tai nivelvaivoihin? Mitkä asiat motivoivat ja tuovat iloa?

Keskustelemme myös siitä, millainen on tyypillinen pilatestunti 60+ -ikäisille ja miten harjoituksia mukautetaan esimerkiksi polvi- tai lonkkavaivoista kärsiville. Tutustu Aina on Pilates salin palveluihin tästä.

Mitä tehdä, kun alaselkä on toivottoman kipeä?

Marita Simola

Tämän viikon jaksossa vieraanani on fysioterapeutti Marita Simola, joka avaa oman tarinansa vuosia jatkuneista alaselkäkivuista. Marita kertoo, miten lantion sivun pakaralihakset ja selän hallinta veivät kuntoutumista eteenpäin ja miten selkärangan pienistä liikkeistä tuli osa hänen jokapäiväistä arkeaan.

👉 Miltä tuntuu, kun selkä on niin kipeä, ettei kenkiä saa jalkaan ilman puolison apua?
👉 Tutkimuksissa ei löytynyt mitään vikaa – mitä nyt teen?
👉 Mikä pelotti, ja mitkä asiat lopulta alkoivat viedä kohti parempaa – vaikka välillä tuli takapakkiakin?

Tämä jakso on rohkaiseva muistutus siitä, että toivoa on aina – ja pienilläkin muutoksilla voi olla iso merkitys. ✨ 🎧 Kuuntele jakso ja inspiroidu Maritan matkasta!
Helpota alaselkä oireita näillä liikkeeillä video1 tai video2!

Flow – Liikkeen virtaus

Sampo Idstam

Tässä jaksossa pääsemme syventymään Flown maailmaan vieraani, pilatesammattilaisen Sampo Idstamin, kanssa. Hän on ollut perustamassa ja ohjaamassa useita studioita aina Helsingistä Ylläkselle asti 20 vuoden ajan. Sampo paljastaa meille, mikä on pilatestunnilla tärkeää.

Keskustelemme mitä flow tarkoittaa sekä liike, joka virtaa – hallitusti, tietoisesti ja kehollisesti. Mikä auttaa sinua flow saavuttamiseen. Flow on myös liikkeestä toiseen siirtymistä, mikä kuitenkin paljastaa ihmisen kyvyn käyttää ja hallita kehoa. Jos liikkeiden välissä löysää kehoa liikaa, keskittyminenkin herpaantuu. Lopuksi kuulemme Sampon vinkin hyvinvointiin, jonka voi ottaa käyttöön heti tänään.✨

Pilates ja Barre elämäni punainen lanka

Säde Kajovaara

Tässä jaksossa sukellamme pilateksen maailmaan ja tutustumme myös hieman vähemmän tunnettuun mutta nopeasti suosiotaan kasvattavaan barre-menetelmään. Vieraana on tanssin ammattilainen, kahta pilatesstudiota pyörittävä yrittäjä ja Barre Academyn perustaja sekä kouluttaja Säde Kajovaara.

Keskustelussa kuulet: Mitä barre on, miltä se tuntuu ja miten se eroaa pilateksesta. Mihin barre-harjoittelu auttaa ja miksi se sopii monille esim. jalkavaivaisille tai äideille. Miten pilates on muuttanut Sädettä niin henkisesti kuin fyysisesti. Miten pilates ja barre voivat auttaa elämän murroskohdissa. Lopuksi Säde jakaa parhaimmat hyvinvointivinkkinsä just sulle. 😊 Tutustu Pilates & Barre Glow saliin tai katso barre esittely tästä.

PS. Pilates Studio Hyväolon viikkoaikataulussa on tiistaisin barre-tunti – Tule mukaan.

Miten selkäkipujen kanssa harjoitella?

Gene Jari-Pekka Keurulainen

Tässä jaksossa sukellamme selän hyvinvointiin – selkäongelmiin ja niiden kanssa harjoitteluun. Mistä selkävaivat yleensä johtuvat, ja mitkä tekijät auttavat niiden hoidossa? Mitä voit tehdä, kun ongelmia ilmenee, ja mitkä ovat ensimmäiset askeleet kohti parempaa oloa? Vieraana on fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja kouluttaja Jari-Pekka Keurulainen, joka on toiminut myös vuosia Huuhkajien fysioterapeuttina. Hänellä on laaja kokemus selkäryhmien ohjaamisesta ja selkäkipujen kanssa työskentelystä.

Kuulet Jari-Pekalta 3 parasta liikettä selälle ja selkeät stepit, joiden avulla voit aloittaa ja edetä selkäongelmien kanssa turvallisesti ja tehokkaasti. Tutustu lisää Jari-Pekkaan tai varaa aika fysioterapiaan.

Voiko pilates harjoittelulla laihduttaa? Asiaa ravinnosta ja syömisestä

Annika Havaste

Hyvinvoinnissa on aina ihmistä kiinnostanut ravinto. Tämä jakso sukeltaa ravitsemukseen pilates-ohjaajan, funktionaalisen lääketieteen erikoisasiantuntijan ja ravintovalmentajan Annika Havasteen kanssa. Moni pohtii ravinnosta mikä on oikein ja mikä on väärin? Miksi turvottaa tai miksi suolisto oireilee?

Annika kertoo esimerkiksi miksi ihmisillä on paljon suolisto ongelmia tai ravitsemuksen kanssa ongelmia? Mistä kannattaa aloittaa ja mitkä tehoavat, kun haluaa suoliston ja ravitsemuksen kuntoon. Kuulet myös voiko pilates harjoittelulla laihtua tai miksi pilates harjoittelu tukee laihtumista. Näitä ja muita aiheen mielenkiintoisia teemoja lähetyksessä pohditaan. Ota yhteyttä Annikaan ravintoon liittyen täältä tai lue lisää blogista.

Kehon ja mielen yhteys

Kati Kauravaara

Mitä tarkoittaa kehon ja mielen yhteys? Miten vahvistat yhteyttä ja miksi se kannattaa? Mitkä asiat pitävät niitä erillään? Tässä jaksossa sain vieraaksi moniosaajan Liikuntasosiologi ja sosiaalityöntekijän, pilatesohjaaja ja Suomen pilatesyhdistyksen puheenjohtajan Kati Kauravaaran. Keskutelememme mm. miten mielen ja kehon välinen yhteys vaikuttaa liikkumiseen ja yleiseen terveyteen, voiko mielitietoisuudella vaikuttaa olotilaan tai voiko kehon eri tilat vaikuttaa mieleen sekä mikä on autonomisenhermoston rooli mielen ja kehon yhteydessä.

Saat Katin työkalupakista käyttöösi vinkkejä vahvistamaan kehon ja mielen yhteyttä.
Tutustu lisää Katin Pilates- ja hyvinvointistudio Hetki ja Keholle ja mielelle palveluihin.

Matka kehotietoisuuden ytimeen

Minna Tervamäki

Tässä jaksossa vieraana on balettitanssija ja esiintyvä taiteilija Minna Tervakäki, joka kertoo oman tarinansa kehotietoisuudesta ja kehon rajoista. Keskustelemme siitä, miksi kehon rajat eivät ole opittavissa ulkoa – vaan ne syntyvät hiljalleen kokemuksen ja itsehavainnoinnin kautta. Kuulet oliko baletti lapsesta asti selviö? Kuulemme, kuinka Minna päätyi kokeilemaan pilatesta ja miten siitä tuli olennainen osa hänen harjoitteluaan ja palautumistaan. Lisäksi pureudumme Minnan omaan kehittämään Minna Metodiin ja sen ytimeen: lempeään mutta syvään yhteyteen omaan kehoon.

Kuulemme mitä pilates on opettanut Minnalle hänen kehostaan ja lopuksi hän jakaa kolme konkreettista vinkkiä sekä hänestä parhaan pilatesliikkeen sinulle, joka haluat syventää omaa kehontuntemustasi. 📍 Lisää Minnasta: www.minnatervamaki.com
📸 Instagram: @minnatervamaki

Miten palaudut vapaalla?

Maarit Uutela

Tässä jaksossa keskitymme palautumisen eri keinoihin ja niiden vaikutuksiin hyvinvointiimme. Keskustelen jakson vieraan osteopaatti ja hieroja Maarit Uutelan kanssa muun muassa siitä, miten hyvän unen tai oikeanlaisen ravinnon lisäksi liikunta ja eri hoidot kuten hieronta, osteopatia, kylmähoidot tai avantouinnin vaikutukset vaikuttaa palautumisprosessissa. Mistä tunnistaa, että on palautunut hyvin?

Maarit jakaa kanssamme omakohtaisia kokemuksiaan ja antaa arvokkaita vinkkejä, miten voit parantaa päivittäistä energiatasoasi ja toimia, jos tunnet olosi väsyneeksi kesken päivän. Tämä jakso tarjoaa runsaasti tietoa, inspiraatiota sekä käytännön neuvoja parantamaan omaa hyvinvointiaan ja saavuttaa paremman tasapainon arjessa.

Tutustu lisää Osteopatiaklinikka Järvenpään tarjoamiin palveluihin ja vahvista omaa hyvinvointiasi asiantuntevien vinkkien avulla.

Juoksijan pilates

Kirsi Valasti

🏃‍♀️ Tässä jaksossa keskitymme juoksijoiden kehonhallintaan. Syvennymme siihen, kuinka pilates voi tehdä juoksemisesta kevyempää, parantaa hengityksen kulkua, tukea hyvää ryhtiä ja vahvistaa lantion aluetta. Vieraanamme on kestävyysjuoksija Kirsi Valasti, joka on tunnettu useista mitalisijoistaan ja mestaruudestaan. Kirsi jakaa kanssamme matkansa juoksijana ja kertoo, kuinka pilates on auttanut häntä urheilu-urallaan sekä miten se on vaikuttanut hänen juoksutekniikkaansa ja kestävyyteensä.

Lisäksi Kirsi esittelee neljä pilatesliikettä, jotka ovat olleet hänelle erityisen hyödyllisiä ja joita hän suosittelee kaikille juoksijoille. Nämä liikkeet auttavat kehittämään kehonhallintaa ja vahvistamaan juoksussa tarvittavia lihasryhmiä. Tutustu Kirsiin tarkemmin Instagramissa tai hänen kotisivuilla.

Pilates tanssijan tukena ja vinkit kehittää kehontaitoja

Taru Seuna

Tässä jaksossa keskitymme tanssijoiden 💃🕺 maailmaan ja keskustelemme tanssijoiden terveydestä, hyvinvoinnista sekä siitä, miten pilates voi tukea tanssijan kehonhallintaa ja suorituskykyä. Vieraanamme on Taru Seuna, joka toimii sekä fysioterapeuttina että pilates-ohjaajana ja on myös intohimoinen kilpatanssija. Käsittelemme, mitä fyysisiä kuormituksia tanssijat kohtaavat esimerkiksi lantion, yliliikkuvuuden tai selkäongelmien muodossa ja millä keinoilla niitä voi helpottaa ja parantaa toimintaa, jotta tanssitekniikka olisi helpompaa ja liikkeet näyttäisivät ulospäin kauniilta. Taru jakaa kokemuksiaan sekä asiakkaidensa tapauksia, joissa pilates on auttanut ratkaisemaan erilaisia kehon ongelmia, jotta keho voi hyvin ja tanssi sujuu paremmin, rennommin ja vähemmillä vammoilla. Tarun löydät täältä.

Pilates menetelmä ja sen perustajan Joseph Pilateksen ainutlaatuinen tarina

Heikki Lempiäinen

Tässä jaksossa on ilo saada vieraaksi Heikki Lempiäinen, tunnettu pilates kouluttaja ja kirjan ”Hulluna pilatekseen” kirjoittaja. Tämä jakso sukeltaa syvälle pilateksen maailmaan ja sen perustajan Joseph Pilateksen ainutlaatuiseen tarinaan. Heikki jakaa syvällisiä oivalluksia pilateksen hyödyistä ja sen merkityksestä nykyaikaisessa hyvinvointikulttuurissa. Heikki ei ainoastaan valaise pilateksen perusteita, vaan tarjoaa myös inspiraatiota ja käytännön vinkkejä sen integroimiseksi jokapäiväiseen elämään.
Tutustu Heikin palveluihin tästä ja tilaa Hulluna Pilatekseen kirja.

Jooga vai Pilates – Mitä eroa tai yhtäläisyyttä lajeilla on sekä mihin tarpeeseen ne sopivat?

Outi Huovinen

🌿 Tässä jaksossa pureudumme ikiaikaiseen kysymykseen: kumpi on sinulle sopivampi, pilates vai jooga? Vieraanamme pilates- ja joogaohjaaja Outi Huovinen, jonka kanssa keskustelemme näiden kahden suositun harjoitusmuodon eroista ja yhtäläisyyksistä. Käymme läpi lajien filosofiaa, keskeisiä seikkoja ja niiden tarjoamia hyötyjä, auttaaksemme sinua ymmärtämään, kumpi laji vastaa paremmin omia tarpeitasi liikkuvuudessa, voimassa, kehonhallinnassa, joustavuudessa tai stressinhallinnassa.

Liity mukaan, kun tutkimme, miten jooga ja pilates voivat tasapainottaa kehoa ja mieltä ja auttaa sinua löytämään henkilökohtaisen polkusi kohti terveyttä ja hyvinvointia.

Ratsastajan kehonhuollon ja tarpeet

Anita Arponen

Kuuntele erikoisjakso ratsastajille, jonka vieraana on istuntavalmentaja Anita Arponen, joka opettaa ratsastusta, kilpailee sekä toimii myös urheiluhierojana. Keskitymme ratsastajan kehonhuollon tarpeisiin. Anita jakaa arvokkaita oivalluksia siitä, kuinka tärkeää on huolehtia kehosta ratsastuksen ohella kaiken kiireen keskellä. Ratsastamaan oppii ratsastamalla, mutta kehon ongelmien, jäykkyyksien tai voiman puutteen korjaus ja hoito tapahtuvat muualla kuin hevosen selässä. Saat vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan paremman istunnan. Tutustu Anitan palveluihin tästä.

Miten keskityt ja onko mieli mukana treenissäsi?

Tuulia Luomala

Aiheena keskustelua keskittymisestä ja pohdintaa mielellään liikkeessä olemisesta. Mielellään liikkeessä tarkoittaa sitä, että sinä haluat liikkua, mutta se tarkoittaa myös, että mielesi on mukana siinä mitä teet.

Fysioterapeutti, kirjailija ja moniosaaja Tuulia Luomalan kanssa syvennymme keskittymisen ja mielen toimintoihin. Saat tietää, miten aktiivinen rentoutuminen voidaan saavuttaa ja miten kohdata hetkiä, jolloin kipu estää jo mielen tasolla liikkeen tekemisen. 🌿 Lisäksi kuulet Tuulian suosikki pilatesliikkeet, jotka tukevat mielen ja kehon tasapainoa. Tutustu lisää Tuulia Luomalan Myfascia-palveluihin, osta Mielellään liikkeessä -kirja pilatessalilta tai täältä.

Hengitys – myytit ja faktat

Reetta Rönkkö

Usein hengitys koetaan pilates-tunneilla aluksi vaikeimmaksi asiaksi ja asiakkaat kyselevät hengitänkö oikein. Hengitämme kuitenkin joka päivä, mutta kuinka usein pysähdymme miettimään hengitystä. Tässä jaksossa sukellamme hengityksen saloihin pilates-ohjaajan ja lääkärin Reetan kanssa. Keskustelemme monipuolisesti hengittämisestä sekä erilaisista hengitystekniikoista. Lisäksi oikaisemme yleisimpiä myyttejä, tarjoamme konkreettisia vinkkejä parempaan hengitykseen sekä pohdimme, onko olemassa yhtä ainoaa oikeaa tapaa hengittää. Kuuntele ja opi.

Miten käytämme ääntä ja miten ryhti vaikuttaa äänenkäyttöön?

Katri-Liis Tilk-Tichisan

Tässä podcast-jaksossa keskustelemme äänenkäyttöön liittyen sekä siitä, miten voit puhua vaikuttavammin tai vaivattomammin. Hyvällä ryhdillä on paljon merkitystä äänentuottamiseen. Puhetyöläisiä on paljon, kuten opettajat, luennoitsijat, myyjät, esiintyjät tai liikunnanohjaajat, joilta vaaditaan monipuolista äänenhallintaa. Äänikouluttaja Katri-Liis kertoo sinulle vinkit äänen käyttöön sekä vinkkaa liikkeet vapauttamaan ääntä. Tutustu Katri-Liisin palveluihin tästä tai lähetä hänelle viesti Linkkarissa. Linkkarissa.