Purentalihasten hieronta on tehokas keino lievittää leukojen, kasvojen ja niska-hartiaseudun jännityksiä. Hierontaa voit tehdä oikeastaan missä vain. Monet kärsivät purentalihasten kireydestä tietämättään — stressi, hampaiden yhteen pureminen tai huono ryhti voivat saada lihakset jatkuvaan jännitystilaan. Oikeanlainen itsehieronta rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja voi vähentää päänsärkyjä merkittävästi.
Miksi purentalihasten hieronta auttaa?
Purentalihakset — erityisesti puremalihas (masseter) poskien sivuilla ja ohimolihas (temporalis) pään sivuilla — ovat usein jännittyneitä. Kun ne ovat kireinä, leuan liike rajoittuu ja kipu voi säteillä niskaan tai korvan seudulle. Hieronta aktivoi lihaksen aineenvaihduntaa, vapauttaa lihaskalvojen kireyksiä ja rauhoittaa hermostoa.
Kokeile näitä hierontatekniikoita
- Poskilihasten hieronta
Aseta sormet poskiluiden alle, leukaluun päälle. Tee pieniä pyöriviä liikkeitä kevyellä paineella noin 30 sekunnin ajan. Hengitä rauhallisesti ja vältä liiallista purentaa. - Ohimolihasten hieronta
Aseta sormet ohimoille ja hiero pyörivin liikkein otsan suuntaan. Tämä lievittää painetta ja edistää rentoutumista. - Poskilihasten hieronta rystysillä
Aseta käsi nyrkkiin ja aseta joko kaikki rystyset tai etukormen rystynen poskilihaksen päälle. Voit esimerkiksi nojata pöytää tai esim. autossa istuenssa apaarin paikalla käsi oven reunalla tai junassa istuessa ikkunan raunaan. Painele, liikuttele ja hieron lihaksen aluetta mielellään muutama minutti.
Katso ohjevideo purentalihasten hieronnasta YouTubessa:
👉 Katso video täältä
Rentouta kasvot ja vapauta jännitys
Säännöllinen purentalihasten hieronta voi helpottaa kireyksiä jo muutamassa päivässä ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Hieronnan voi yhdistää venyttelyyn tai lämpöhoitoon parhaan tuloksen saamiseksi.
Jos haluat oppia lisää tehokkaista tavoista hoitaa purentalihaksia ja vähentää pään, niskan ja hartioiden kipuja, tutustu Kasvopilates purentalihaksille -ohjelmaan.
👉 Tutustu tästä
Jos sinulla tulee aiheeseen liittyen kysyttävää ota yhteyttä ja autan sinua.
