Verkossa usein kysytty kysymys on, kuinka nopeasti pilates vaikuttaa? Annan tässä artikkelissa selityksen sinulle yhden esimerkin avulla jolloin se on helpompi ymmärtää, mutta sama periaate pätee kaikkiin kehon toimintoihin. Harjoitusten vaikutukset voi usein huomata heti, mutta jotta ne muuttuvat pysyviksi, keho tarvitsee toistoja – aivan kuten minkä tahansa taidon tai liikuntalajin oppimisessa. Motivaatiota saa lisää tekemällä.
Esimerkkinä käytän niska-hartia-aluetta, joka on erittäin jumissa, vaikutuksen tunne voi tulla jo yhden tunnin jälkeen nopeasti, ja nyt kerron miksi 👌
Mistä pilateksen nopeat vaikutukset syntyvät?
Hengitys rauhoittaa hermostoa
Pilateksessa harjoituksia rytmittää hengitysrytmi ja näin ollen se syventyy. Hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä vähentää lihasten suojajännitystä – erityisesti niska-hartia-alueella. Parasympaattinen hermo liittyy vagushermoon, kuuntele aiheeseesta podcast jakso.
Jännityksen ei tarvitse enää ”kannatella” kehoa
Kun keskivartalon tuki aktivoituu ja opit käyttäämään hartioita alaspäin vetäviä ja tukevia lihaksia, niska ja hartiat saavat vihdoin luvan päästää irti. Moni kantaa stressiä ja kuormaa juuri hartioissa, koska muu keho ei tue tarpeeksi.
Verenkierto paranee
Lihastyöllä ja liikkeellä lisäät veren ja hapen virtausta jännittyneisiin lihaksiin. Tämä vähentää kipuja ja jumeja, mutta vahvistaa lihakset toimintaa.
Hermoston ylikuormitus laskee
Pitkittynyt kireys ei ole vain lihasperäistä, vaan myös hermostollista. Kun liike on rauhallista ja turvallista, keho ei enää ole ”hälytystilassa”. Pienryhmässä ohjaajan läsnäolo ja sinulle suunnatut tarkat ohjeet vahvistavat turvallisuuden tunnetta.
Aivot saavat uuden viestin
Pilatesharjoitteet opettaa keholle, ettei niskaa ja hartioita tarvitse käyttää kaikkeen. Tämä uudelleenohjelmointi tuo usein välittömän helpotuksen.
Faskiat reagoivat nopeasti
Sidekudos (faskia) vastaa herkästi liikkeeseen ja hengitykseen. Kun se saa tilaa ja liikettä, jäykkyyden tunne voi helpottaa nopeasti.
Kuinka usein harjoitella
Pilatesharjoittelua varsinkin kevyempiä sarjoja voi tehdä huoletta joka päivä, mutta vahvempia liikkeitä tai tiukempia pilatestunteja yksi-kolme kerran viikossa. 2–3 harjoituskertaa viikossa tukee pitkäjänteisten tulosten, kuten paremman ryhdin, lihaskestävyyden ja liikkuvuuden kehittymistä nopeammin. Käytännössä suurin osa asiakkaista käy kuitenkin tunnilla kerran viikossa, joko salilla pienryhmässä tai online-tunnilla – ja se on täysin riittävää. Arki on monella täynnä aikatauluja, mutta jo yksi säännöllinen pilatestunti viikossa tukee hyvää oloa ja voi tehdä yllättävän paljon. Kun keho alkaa tunnistaa harjoittelun tuoman keveyden ja rentouden, se alkaa luonnollisesti kaivata pilatesta osaksi arkea.
💡 Tärkeä huomio:
Välitön rentouden tunne ei tarkoita, että jumit olisivat poissa pysyvästi. Se kertoo siitä, että keho on saanut hetkeksi toimia optimaalisemmin. Pysyvät muutokset syntyvät säännöllisestä ja pitkäjänteisestä harjoittelusta, mutta juuri tämä alkuvaiheen helpotus on merkki siitä, että suunta on oikea. Pilates ei ole pikaratkaisu, vaan fiksu sijoitus omaan kehoon.
Johdonmukaisuus palkitaan. Kun harjoittelu jatkuu viikko toisensa jälkeen, kehon käyttötavat alkavat muuttua. Ryhdin pysyvä paraneminen, lihaskestävyyden kasvu ja liikkuvuuden lisääntyminen vaativat aikaa – mutta ne syntyvät juuri tästä rauhallisesta, toistuvasta tekemisestä.
Yhteenveto – tärkeimmät asiat muistaa tästä artikkelista
- Hyvä olo kehossa on tunne, jota haluaa lisää!
- Pilates vaikuttaa nopeasti, koska se rauhoittaa hermostoa, aktivoi lihaksia, lisää veren- ja nesteiden kiertoa, hengität syvemmin sekä opit tunnistamaan omaa kehoasi paremmin
- Niska- ja hartiajumi liittyy usein liian korkeaan lihastonukseen
- Hengitys on avain jännityksen purkamiseen
- Kun keskivartalon tuki aktivoituu, hartiat saavat rentoutua
- Rentous ei tarkoita, että jumit ovat poissa lopullisesti
- Kehotietoisuus auttaa muuttamaan vanhoja kuormitusmalleja
- Faskiat ja hermosto reagoivat usein nopeasti
- Välittömät tuntemukset ovat lupaava alku
- Pysyvät muutokset vaativat säännöllistä ja pitkäaikaista harjoittelua
Pilates ei pakota kehoa muuttumaan – se opettaa sitä toimimaan paremmin.
Toivotan sinut tervetulleeksi pilateksen pariin – Minja
Varaa paikka viikkokalenterista tai voit tutustua ja treenata kanssasi muutamia harjoituksia alla olevien treenivideoiden kanssa.
