Jättipallojumppa eli jumppapallolla treenaaminen on erittäin monipuolinen ja tehokas tapa parantaa kehonhallintaa ja vahvistaa lihaksia. Pilatesliikkeitä voidaan soveltaa jättipallon kanssa erinomaisesti. Oma suosikkiliikkeeni on jousiampujasarja pallon kanssa. Artikkelista alempaa löydät 20 minuutin kotitreenin pallon kanssa.
Tässä luettelen hyötyjä, miksi jättipallon kanssa kannattaa treenata:
- Tehokas keskivartalon vahvistaminen: Jättipallojumppa on ”armoton” mutta tehokas väline, joka pakottaa syvät tukilihakset töihin tasapainon ylläpitämiseksi lähes jokaisessa liikkeessä.
- Parantaa ryhtiä ja tasapainoa: Treeni kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja parantaa rinta- sekä lannerangan liikkuvuutta.
- Selkäkipujen hoito ja ennaltaehkäisy: Jumppapallo aktivoi selän ja vartalon tukilihaksia, mikä auttaa ehkäisemään ja hoitamaan selkävaivoja.
🎯 Varsinkin harjoitteet, joissa jalat ovat pallon päällä. Muutoinkin se on alaselän rentoutumisasento kiputilanteissa, koska jalkojen asento keventää lantion ja alaselän kuormitusta, mutta keskivartalo treenaa. - Monipuolisuus: Palloa voi käyttää monin eri tavoin: voimaharjoitteluun, tasapainoiluun ja venyttelyyn. Mikä parasta, se yhdistää lihasten yhteistoimintaa, esimerkiksi jalkojen ja käsien kytkennän keskivartaloon.
- Hyödyllinen istumatyöläiselle: Lantion pyörittely pallon päällä istuen auttaa aktivoimaan keskivartalon lihaksia ja samalla vetreyttää jumittunutta lantiota kireyksistä.
Jumppapallo sopii mainiosti moneen tarpeeseen. Asiakkaat kertovat saaneensa hyötyjä ratsastukseen, mailapeleihin, juoksemiseen ja raskaudesta palautumiseen.
Pilatesta kotona jättipalla
Tässä sinulle jättipallotreeni kotona tehtäväksi, jossa on minun ja asiakkaitteni lempiliikkeitäni pallon kanssa.
Pilatesta salilla jättipalla
Järvenpäässä pilates salilla teetän syksyisin ja keväisin yhden teemakuukauden, jolloin treenataan pilatesta pallon kanssa.
Katso salituntien teemat ja aikataulu tästä.
Jättipallo myös työpäivän tukena
Jättipalloa voi hyödyntää harjoittelun lisäksi myös arjessa, esimerkiksi istuimena työpäivän aikana. Pallon päällä istuminen aktivoi jatkuvasti kehon tukilihaksia, sillä tasapainon ylläpitäminen vaatii pientä, huomaamatonta lihastyötä. Tämä auttaa ehkäisemään staattista paikallaan istumista, joka on yksi nykyajan suurimmista tuki- ja liikuntaelimistön kuormittajista. Pallolla istuessa asento vaihtelee luonnollisesti, mikä lisää liikettä työpäivään ja voi tukea selän hyvinvointia. Parhaimmillaan jättipallo tuo kevyttä, aktiivista liikettä arkeen myös treenin ulkopuolella.
Aloita jo tänään 💪
Jättipallojumppa on helppo tapa lisätä liikettä arkeen ja huolehtia kehon hyvinvoinnista. Pienilläkin harjoituksilla on merkitystä. Tärkeintä on aloittaa ja kuunnella omaa kehoa.
Treenataan yhdessä kohti vahvempaa ja rennompaa oloa – Minja
