Kehonhallinta tarkoittaa kykyä säädellä kehon asentoa ja liikettä tilanteen mukaan. Pilateksessa harjoittelemme esimerkiksi liikkeen suuntaa, nopeutta, laajuutta ja kehon eri osien yhteistyötä. Tavoitteena on, että pystyt liikkumaan tarkoituksenmukaisesti ja muuttamaan tekemistäsi tarvittaessa.
Hallinta on taito, joka kehittyy harjoittelemalla. Aloittaessa liike voi tuntua vieraalta, mutta toistojen ja ohjauksen avulla oma tekeminen alkaa vähitellen hahmottua.
Miten kehonhallintaa harjoitellaan pilatestunnilla?
Pilatestunnilla huomio kohdistuu siihen, mitä liikkeen aikana tapahtuu. Kun nostat jalkaa selinmakuulla, tarkastelemme samalla esimerkiksi lantion liikettä, hengitystä ja tarvittavaa keskivartalon tukea.
👇 Tässä esimerkkinä harjoitus, jossa keskittyminen tarkentuu selkärangan neutraaliasentoon. Kun asennon hallinta paranee, usein helpottaa myös selkäkivut.
Jos harjoitus tuntuu liian vaativalta, liikerataa voidaan pienentää tai lähtöasentoa muuttaa. Näin saat mahdollisuuden harjoitella kyseistä taitoa itsellesi sopivalla tasolla.
Myös paluuvaihe kuuluu harjoitukseen. Jalan laskeminen, vartalon palauttaminen tai käden tuominen takaisin lähtöasentoon voi vaatia yhtä paljon huomiota kuin liikkeen aloittaminen.
Mitä hyötyä kehonhallinnasta on treenaajalle?
Kehonhallintaharjoittelu kehittää valmiuksia säädellä omaa liikkumista. Opit tunnistamaan, milloin tarvitset enemmän lihastyötä ja milloin voit vähentää tarpeetonta jännitystä.
Arjessa samoja taitoja tarvitaan esimerkiksi portaissa, kauppakasseja kantaessa ja lattialta noustessa. Muissa harrastuksissa kehon eri osien yhteistyö auttaa sovittamaan liikkeet yhteen.
Tasapainoa kannattaa harjoitella myös pystyasennossa. Matolla tehtävä harjoittelu tarjoaa yhden ympäristön kehonhallinnan opetteluun, mutta erilaiset tehtävät haastavat taitoa eri tavoin.
🎙️ Kuuntele aiheesta pilates podcast jakso – Mitä tapahtuu , jos treenaa, mutta epätarkasti?
Tarkoittaako hyvä hallinta kehon pitämistä paikallaan?
Joissakin harjoituksissa tavoitteena on säilyttää tietty asento raajan liikkuessa. Toisissa harjoituksissa taas annamme selkärangan tai lantion liikkua tarkoituksella.
Siksi hallinta ei tarkoita jatkuvaa jäykistämistä. Olennaista on ymmärtää harjoituksen tavoite ja pystyä säätelemään liikettä sen mukaisesti. Myöskään täydellistä suoritusta ei tarvitse tavoitella jokaisella toistolla.
Kokeile seuraavassa harjoituksessa
Valitse yksi tuttu liike ja huomioi erityisesti sen paluuvaihe. Pystytkö palaamaan lähtöasentoon rauhallisesti niin, että hengitys kulkee? Tee muutama toisto ja vertaa tuntumaa tavalliseen tekemiseesi. Pieni havainto voi auttaa ymmärtämään harjoitusta paremmin.
Löydä itsellesi sopiva tapa treenata pilatesta
🎯 Pilates Studio Hyväolossa voit harjoitella pilatesta milloin vai – salilla Järvenpäässä tai kotona online.
Salilla harjoittelemme kehonhallintaa pienryhmissä, joissa saat henkilökohtaista ohjausta. Liikettä voidaan sovittaa kokemuksesi ja tämänhetkisen vointisi mukaan.
➡️ Salilla viikkoaikataulu
🏡 Pilatesta kotona on mainio tapa treenata pilatesta milloin vain! Tilaa ilmainen pikakurssi ja aloita jo tänään!
Jos mietit mikä tunti sopisi sinulle parhaiten tai mistä aloitan, niin ota yhteyttä ja autan sinut alkuun tai oikeaan tapaan treenata.
Treenataan yhdessä 😃 terkuin Minja
