Siirry suoraan sisältöön

Golf ja pilates

Golfkesä on Suomessa lyhyt. Siksi talvi on erinomaista aikaa golftaitojen treenaamiseen. Kesän lähestyessä loppua olkapää- ja alaselkävaivat alkavat usein lisääntyä. Erilaiset kehonhallinta- ja fysiikkatreenit ovat golfarille erittäin tärkeitä, jotta vaivoja on mahdollista lievittää tai ehkäistä.

Rentous on lyönnissä A ja O, eli pelkällä voimalla ei golfia pelata. Peruskunnosta on paljon hyötyä. Golfatessahan kävellään helposti 10 kilometriä per pelikierros. Siksi pelikenttien lisäksi golfpelaajan on hyvä suunnata treenaamaan myös pilates-salille. Tiesitkö, että pilatesta voi treenata hyvin myös golfille lajinomaisesti? Yksi tärkeimmistä lyöntiin liittyvistä asioista on keskivartalo. Pilates keskittyy juuri tähän.

Kun ohjaaja tuntee golfin lajiominaisuuksia, harjoittelua on helpompi täsmentää oikeisiin asioihin. Lähes kaikki pilates-tunneilla tehtävät liikkeet sopivat hyvin golfarin oheisharjoitteluun, sillä laji vaatii tarkkaa kehonhallintaa, keskivartalon pitoa, kokonaisvaltaista lihaskestävyyttä, liikkuvuutta, keskittymistä ja hyvää hengitystekniikkaa.

Pilates-tunnilla ei huhkita aluksi painoilla, sillä tarkoitus on oppia hallitsemaan kehoa ilman apuvälineitä. Pienryhmissä ohjaaja ehtii tarkkailla oppilasta ja antaa mahdollisia lisäohjeita. Pienvälineillä, kuten esimerkiksi kuminauhalla, käsipainoilla ja 4–6 kilon voimatangolla, pilates-treeniin lisätään tehoja.

Pilates podcast

Alkulämppä ennen tiiausaikaa

Usean pelin pelaaminen vaatii golfarilta hyvää kuntoa ja liikkuvuutta, jotka on syytä olla hallussa. Vältät vammautumisriskiä ja pystyt pelaamaan enemmän kierroksia, kun kehosi pysyy kunnossa. Pystyt pienentämään vammariskiä ja kiertämään enemmän kierroksia. Pelin alussa alkulämpän jälkeen kroppa on valmis tulevaan suoritukseen.

Keskivartalo

Yksi golfarin tärkeimmistä vartalon osista on keskivartalo. Selkäranka ollessa hyvässä ryhdissä harjoittelu opettaa aktivoimaan samanaikaisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia. Hyvän ja tukevan lyöntiasennon säilyttäminen läpi liikkeen vaatii voimaa keskivartalosta. Keskivartalon tulisi pysyä hallitusti paketissa ja lantio stabiilisti paikallaan. Monipuolisilla rintarangan kiertoliikkeillä saat lisää vääntöä swingiin. Harjoittelu kohdistetaan tasapuolisesti molemmille puolille kehoa, mikä on erityisen hyödyllistä toispuoleisessa lajissa.

Liikkuvuus

Jotta swingi lähtee hyvin, liikkuvuutta vaaditaan monilta kehon eri osilta: nilkoilta, lonkilta, rintarangalta sekä olkapäiltä ja lapojen alueelta. Liikkuvuutta tulee ylläpitää ja lisätä koko rintarangan alueella.

Lyödessä palloa selkärangan kiertoliikkeen tulisi kohdistua vyötäröstä ylöspäin aina kaularangan alkuun asti. Vyötäröstä alaspäin selkärangassa ei tulisi tapahtua kiertoa. Pilates-tunneilla tehtävät dynaamiset liikkuvuusharjoitteet vastaavat hyvin tähän tarpeeseen.

Tämä pilatesrullalla tehtävä liike harjoittaa keskivartaloa, mutta samalla se avaa tehokkaasti rintakehää ja olkapäitä. Suosittelen tekemään sitä muutaman kerran viikossa, vaikka telkkaria katsoessa.

Jos pilates on lajina sinulle tuttu, hyppää viikkotunneille suoraan mukaan. Mikäli kiinnostuit, tervetuloa seuraavaan starttiin. Katso kurssiaikataulu.


Huolehdithan näistä asioista – Minja

Tutustu pilatesharjoitteluun.