Helpota alaselän kipua löytämällä selän neutraaliasento ja vahvistamalla keskivartalon lihaksia. Opi, miten selän oikea asento vähentää kuormitusta, parantaa ryhtiä ja ehkäisee kipuja.
Joskus voi tuntua siltä, että kipu vain ilmestyy ilman selkeää syytä. Yksi mahdollinen syy tähän on se, että et tiedä, mitä selkärangassasi todella tapahtuu. Tässä blogikirjoituksessa pureudumme yhteen keskeiseen tekijään, joka voi vaikuttaa selkäsi hyvinvointiin: selkärangan neutraaliasentoon. Lopussa vinkkaan myös videon, jossa voit oppia käytännön harjoituksen tämän hallintaan.
Mikä on selkärangan neutraaliasento ja miksi se on tärkeä?
Selän neutraaliasento on tila, jossa selkärangan luonnolliset kaaret säilyvät. Tämä tarkoittaa, että selkäranka ei ole liiallisessa notkossa eikä pyöristyneenä, vaan asennossa, jossa keho toimii mahdollisimman tehokkaasti ja tasapainoisesti. Neutraaliasento on olennainen sekä keskivartalon lihasten vahvistamisessa että selkärangan hallinnassa.
Miksi tämä on tärkeää? Kun selkäranka on neutraaliasennossa:
- Selän ja vatsan lihakset työskentelevät tasapainossa. Tämä vahvistaa keskivartaloa kokonaisvaltaisesti.
- Lihasten ja nivelten kuormitus vähenee. Tämä vähentää selkäkipujen riskiä.
- Liikkeet muuttuvat sulavammiksi ja tehokkaammiksi. Esimerkiksi kävely, juoksu ja muut arjen liikkeet helpottuvat ja kevenevät.
Neutraaliasento ja Pilates-harjoittelu
Pilates-harjoittelussa neutraaliasennon merkitys korostuu. Harjoitukset opettavat löytämään ja ylläpitämään selän oikean asennon, mikä vahvistaa syviä lihaksia ja parantaa kehonhallintaa.
Kun syvät lihakset vahvistuvat, selkäranka saa tukea sisältäpäin. Tämä lisää selän joustavuutta ja vapauttaa raajojen liikettä. Toisin sanoen, selän hyvinvointi heijastuu koko kehoon.
Pilates-harjoittelulla on myös ennaltaehkäisevä vaikutus: säännöllinen harjoittelu auttaa pitämään selän terveenä ja kivuttomana pitkällä aikavälillä.
Kiinnostuitko? Opi lisää videolta!
Haluatko oppia käytännössä, miten selän neutraaliasento löytyy ja miten voit harjoittaa sen hallintaa? Katso videoni, jossa käyn läpi helpon testiliikkeen ja harjoituksen, jotka voit ottaa osaksi arkeasi.
👉 Katso video ja kokeile harjoitetta itse
Ota seuraava askel ja koe helpotus alaselän kipuihin
Jos haluat syventää osaamistasi ja oppia lisää selkärangan hallinnasta sekä vahvistaa keskivartalon lihaksiasi, suosittelen tutustumaan Pilates perusteet -kurssiin. Kurssi antaa kattavan pohjan selän ja koko kehon hyvinvointiin.
👉 Aloita harjoittelu kotona perusteista: https://www.verkkopilates.fi/pilates-peruskurssi
Hyvinvointisi alkaa pienistä askelista – ota ensimmäinen askel jo tänään!